| 月経前症候群 | |||
|---|---|---|---|
| ■改善・・・むくみ、下腹部の痛み、イライラなどの諸症状を改善・緩和する | |||
| ■食事のポイント | ★ビタミン・ミネラル類をとる 不快な症状を軽くする為に、さまざまなはたらきをするビタミン・ミネラル類を全般的 に不足しないようにとります。特にビタミンＢ群・Ｃ・Ｅ、カルシウム、マグネシウム鉄、 亜鉛、カリウムが必要です。 ★血行をよくし、体を温める食事を心がける 体が冷えると血行が悪くなり、下腹部の痛みや重い感じを覚えます。体が温まる調 理を工夫しましょう。血行をよくするためには、血液をさらさらにしてくれるＥＰＡや ＤＨＡの多い食品が最適です。魚介の鍋物はエキスを含んだ汁もとれて体も温まり、 一石二鳥です。 ★アルコール飲料、カフェイン飲料は控えめに 多飲は、ビタミン・ミネラルの吸収を妨げ、月経前症候群の症状を悪化させます。 |
||
| ■特に有効な栄養成分 | ●ビタミンＢ６ ●カルシウム ●マグネシウム |
||
| 前ページへ戻る | |||