不眠症
■改善・・・食事を改善し、精神を安定させる
■食事のポイント ★栄養のバランスのよい食事を
　　睡眠は神経とホルモンの働きにより調節されています。偏った食生活からくる栄養
　　のアンバランスが不眠を招くことがあります。特に、ビタミンＢ群やカルシウムの不足
　　に気をつけます。
★カフェイン飲料は控える
　　カフェインは神経を興奮させ、眠りを妨げます。
★アルコール飲料は控える
　　適量のアルコールが眠りを誘うことはあっても、深い眠りの妨げになるといわれてい
　　ます。
★牛乳がよい場合、悪い場合
　　就寝前に牛乳を飲むと眠れるといわれます。それは、牛乳に多い必須アミノ酸のトリ
　　プトファンやカルシウムが、精神を安定させるのによいからです。ただし、植物過敏性
　　のある人は、不眠になるケースもあるので要注意です。
■特に有効な栄養成分 ●ビタミンＢ６　●食物繊維　●カルシウム
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