- １） 水
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- Q)
毎日２リットルほど、水分を飲んでいますか？
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いいえ |
- ２） 炭水化物（糖質、食物繊維）、脂質、たんぱく質
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- Q)
あなたの１日あたりの栄養バランスは、
- 炭水化物・・・200〜250gほど、脂質・・・50〜70gほど、タンパク質・・・50〜100gほどになっていますか？
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- 250gの炭水化物はコンビニのオニギリ８個分。タンパク質50gは肉や魚で250gが目安です。
- （特に夕食以降の糖質を大幅に減らし、たんぱく質を増やすことが大切です。）
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- Q)
あなたは毎日食物繊維を25ｇ以上とっていますか？
- 25gの食物繊維をとるのにキャベツなら1.4kg、平均的なサイズで1.5玉くらい必要です。
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いいえ |
- ３） ビタミン、ミネラル、抗酸化物質
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- Q)
あなたは毎日必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質をとっていますか？
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- ビタミンやミネラルを補給する際、大切なことは単品でとらないことです。ビタミンやミネラルは薬ではなく栄養素です。ですから、薬のように単体で役割を果たすのではなく、一連の栄養素のチームワークによって働きます。野菜の種類が不足しているかなと感じる方は、”いいえ”をクリックしてください。
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- ですから、単品を大量にとれば、他のメンバーとのアンバランスが生じ、かえって体調を崩すことになりかねません。基本は足りないものを不足しているだけ補充することです。
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いいえ |
