バーヴァナー　美瑛・旭川・富良野　ヨガ＆ストレッチ健康運動サークル　クラス内容＆料金

美瑛旭川富良野　　　YOGA＆ストレッチ健康運動サークル
	バーヴァナー
	BHAVANA

旧名：　美瑛YOGA研究所　ビエイヨガリサーチインスティテュート
ＢＹＲＩ（ビユリ）　BIEI YOGA RESEARCH INSTITUTE
2007年にヨガを練習・研究・探究していく仲間と共に設立されました。
ヨガ・瞑想・他、様々な勉強と体験を通して体と心の研究をしています。

aご予約・お問合せ　bieiyoga@yahoo.co.jp　　

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料金・その他

サークル会費・クラス料金

美瑛　BHAVANAクラス　アシュタンガヨガ、リラックスヨガ、ママヨガ他、、、
１回の料金	￥１８００→一回￥１000キャンペーン中

旭川　ロワジールホテルスパアルパ　スローヴィンヤサヨガクラス
１回の料金	レッスン料￥1500＋入浴料￥2200＝￥3700
※ スパアルパ会員、特別割引券等のお問合せ→スパアルパ

旭川　ジョイフィット旭川　マタニティヨガクラス
月会員	詳細はジョイフィット旭川→0166-26-2600

旭川　ULU　アシュタンガヨガクラス
１回の料金	￥1800→「ライナー（旭川情報誌）見たよ」で￥1500

ふらのヨガサークル『へそほっぺ』
１回の料金	￥1800→以前の自主企画講座に参加者及びその紹介者、または富良野広報誌をごらんになられたかたは￥1500

富良野・中富良野　自主企画ヨガクラス
１回の料金	富良野市民・中富良野町民無料　お問合せ・・・富良野市・中富良野町

そのほかイベントなど。。

持ち物

★健康運動・ヨガ＆ストレッチ
・ヨガマット（数本ヨガマットレンタルあり　\200　要予約）
・動きやすい格好（ヨガウェア。または、だぼだぼしていない服。出来るだけ体にフィットしたＴシャツかタンクトップとスパッツ・短パン・ジャージ等）
・飲料水等
・あればブランケットか何か羽織るもの。（寒いとき、最後のシャバアーサナと言う体を休めるポーズで上にかけます）

★ベビーマッサージ
・おねしょシーツ（ペットシーツは安くて便利です）
・大き目のバスタオル
・飲み物（ミルク・果汁等）又は母乳
・赤ちゃんのお気に入りのおもちゃなど

レッスン前の食事

・レッスンの２時間前（できればもっと）までには食事を済ませてください。
多くの運動・スポーツでは、行う前にしっかり食べよう！と言われますが、

ヨガは呼吸やひねるポーズなども多いので、満腹で行うと、気分が悪くなることもあります。
ヨガやストレッチは内臓へ大きく働きかけるため、空腹で行うほうが、効果があります。

サークル会費・クラス料金

他・定期クラス　準備中

出張ヨガ料金　イベントのヨガ等料金　

・お気軽にお問合せ下さい。

クラス内容

アシュタンガヨガ

南インドでシュリ・K・パタビジョイス師が考案した伝統的なヨガスタイルです。
現在のパワーヨーガの源流ともなっているヨーガ。ハタヨガに類した最もエネルギッシュなスタイルの一つ。
呼吸と動作を連動させ、ダイナミックに流れる様に一連の熟慮された順番のポーズを練習していきます。
持久力と柔軟性を高め、基礎代謝をアップさせて、強い体を作ります。
アシュタンガヨガはマドンナが取り入れたトレーニング法で有名ですが、多くのハリウッドスター・スポーツ選手・俳優・モデル、他世界中の様々な分野の人達が注目しているヨガの流派で、女性だけでなく、多くの男性にも支持されてます。

★以前ＢＳフジで放送⇒アシュタンガヨガとは?　

ビギナークラスとハーフ（フル）プライマリークラス
はじめは呼吸の仕方と太陽礼拝をしっかり学び、その後に続くポーズの細かい説明と実践をします。慣れてきたら状況を見ながらインストラクターのカウントに合わせ、一連のポーズを順番に全員一緒に進めていきます.

（対象）　
●これからしっかりと体を動かすヨガをはじめたいと思っている方や、体力をアップしたい方、運動不足の方。
●本格的にヨガをしたいという方にもおすすめです。、体の硬い方でも全然問題なくＯＫです。
●アシュタンガヨガが好きな方。燃焼系ダイエットヨガが好きな方にはぴったりです。。

燃焼系ダイエットヨガ

「ゆったりとした女性だけのヨガ」のイメージから大きくかけ離れ、ダイエットしたい女性はもちろん、燃焼系の運動が好きな男性にはもってこいのヨガプログラムです。体全体をしっかり使い、しっかり体を動かします。

眠っていた深層の筋肉を目覚めさせて、一気に基礎代謝をあげ、痩せて太りにくい体質に改善していくヨガ。
コアの筋肉を使う体幹エクササイズも取り入れています。※体幹＝頭部・四肢（上肢・下肢）を除いた胴体部分。

（対象）
●年代、運動能力・男性、女性に関わらず、燃焼したい方は誰でも参加できます。
●メタボや生活習慣病が気になる。どうしてもすぐに。夏までには痩せたい方。
●体重というより体のラインを引き締めたい。という方。
●スポーツクラブやジョギングで、走ったり機械を使って筋肉を鍛える事が好きな方。
●話題のダイエットＤＶＤ等を試しても続かない。でも体を一生懸命動かす事が好きな方。
●エアロビクスやホットヨガ・水泳・ボディヒーリング・ズンバやダンス他などで、汗を流す事が好きな方。
●アュタンガヨガが好きな方。

健康運動＆ストレッチヨガ（生活習慣病予防対策）

中高年になってくると（若くても・・）、生活習慣病（成人病）の危険が増す人はかなりの数に登るそうです。原因は運動不足・偏った食事・喫煙・などです。その脅威から身を守るためには食事療法や禁煙に加えて、適切な運動を行うことが大切です。

健康運動＆ストレッチやヨガは健康と心の安定を向上させる体系的な手法です。トレーニングマシーンは使わないで、運動マット一つと自身の身体を使った「有酸素運動」＆「ストレッチ」を行って行きます。

運動は思いついた時、あるいは時間を決めて自宅で行うのがもっとも手っ取り早く、かつ効果的です。
そうはいってもなかなか安全で効果的な方法がわかりづらい方もいらっしゃいます。

簡単な運動やストレッチの方法を覚えて、自宅で健康運動を日課として取り入れながら
生活のリズムを作っていけるようなお手伝いを致します。

（対象）
●基本的に健康を維持したい等、運動やストレッチをしたい方はだれでも参加できます。
●特に、お医者様からメタボリックシンドロームと診断された方や、生活習慣病予備軍の方。
●医療施設・保健施設・福祉施設でのクラスですが個人宅への訪問、お仲間、サークル等でも行います。

高齢者のやさしいシニアシルバーヨガ

筋肉や神経、骨、血管あらゆる組織の諸機能は、加齢と共に低下する傾向にあります。これらの老化現象を避けては通れません。老化に運動不足が加わることでこれらの機能の低下はさらに加速していきます。
シルバーヨガでは、椅子から立ち上がる、歩く、階段を登る、などの日常生活動作に重要な「脚の筋力」を無理なく鍛えていきます。

・転等予防につながる筋力と機能が保持され、自分の体に自身が持てるようになります。
・体の緊張や力みを抜く方法を覚えて、呼吸法やヨガの運動を通して心のリラックスも学びます。
・心身の健康から良好な感情がわきメンタルヘルスや認知症予防にもつながります。

（対象）
●年をとっても自立した生活を送りたい方、日頃の運動不足を解消したい方
●若い方から高齢者まで誰でもご参加いただけます。
●軽度の疾病・後遺症のある方もご参加いただけます。
●医療施設・保健施設・福祉施設でのクラスですが個人宅への訪問、お仲間、サークル等でも行います。

産後リカバリーヨガ

産後の緩んだ骨盤底筋群や腹筋を引き締める動きを中心に行います。
ママの産後の体力の回復、体型の改善、ストレス発散に役立ちます。
赤ちゃんと一緒にスキンシップを深めながらママたちのコミュニケーションの場としても最適です。
ママだけの参加でももちろんＯＫです。

（対象）
●医師の外出承諾を得て産後経過良好なママと、首がすわる頃２ヶ月位～９ヶ月位（ハイハイする位）までの赤ちゃん。

子連れママヨガ

産後リカバリーヨガを卒業したママと子供達のヨガクラス。
パワーヨガの要素を入れたスローフロー（流れる動き）のヨガで徐々に体の新陳代謝を上げて引き締めも行いながら、ゆったり優しいポーズで心身をリラックスさせてしていきます。
体型カバー＆婦人科系のインナートラブル・未病不調を軽くしたいママ達のためのヨガです。

（対象）
●医師の外出承諾を得て産後経過良好なママ。体をある程度動かすので、産後３ヶ月位過ぎたママから
●無理せず動くようなら、産後３ヶ月未満のママもご参加いただけます。
●首がすわる頃２ヶ月位～全ての月齢のお子様と一緒に参加できます。ママだけの参加でももちろんＯＫです。
※ハイハイ前の赤ちゃんは、クーハン（かご）などを持って来たりすると、子供達が走り回っていても（笑）安心です。

妊婦さんのマタニティヨガ

マタニティ・ヨガは妊娠期にヨガを初めて行なう方でも安心して受講できます。
妊娠に伴う症状（腰痛やむくみなど）の解消・予防から、妊娠・出産を楽しく迎える為のサポートをしていきます。

（対象）
●妊娠16週以降の安定期に入った方

★主治医、担当助産婦より、ヨガなどの運動をしてもよいという許可が必要です。
★ご家族の同意が必要です。
★健康保険証、母子手帳、産科診察券を必ずご持参ください

ベビー＆キッズマッサージ

スキンシップは赤ちゃんに精神的な安定を与え、将来のコミュニケーション能力を育てるためにも重要な役割を担っています。
母親からの接触は情緒の安定性、父親からの接触は社会性に大きく影響するという研究結果もあります。
ベビーマッサージは親子の最高のスキンシップであり、絆を深めるための最高のコミュニケーション手段と言えるでしょう。

ベビーマッサージは柔らかい赤ちゃんの肌に触れることを通して親子の絆が一層深まり、沢山の嬉しい効果をもたらしてくれます。
赤ちゃんは大好きなママから触れられて、ママの愛情をたっぷり感じることが出来ます。
ママは赤ちゃんの柔らかい肌に触れることで、ますます赤ちゃんに愛おしさを感じ母親として自覚を持つようになります。

★赤ちゃんにとっていいこと

・ストレスを減らしリラックスを促進する	・体重が増加する	・初夏機能を良くする
・寝入りがよく、目覚めもよくなる	・脳と神経の成長を促す	・皮ふを丈夫にする
・病気などに対する免疫力を高める	・呼吸を深める	・その他たくさん

★ママ（パパ）にとっていいこと

・ストレスホルモンを低下させ血圧を安定させる	・幸せホルモンが分泌され、リラックスする
・親のストレスを軽減する	・赤ちゃんへの愛情が深まる
・赤ちゃんの気持ちが良くわかるようになる	・その他たくさん

（対象）
●ベビーマッサージ　産後４～６週間を過ぎたママ、生後１ヶ月～あんよ前位までの赤ちゃん
●キッズマッサージ　あんよ以降の赤ちゃん～何歳でも
●積極的に育児に関わり赤ちゃんの世話をしたい等のパパの参加は大歓迎です！

★予防接種から２４時間以上経過してからご参加下さい
★パパの参加について・・・・ベビーマッサージはもちろんママだけのものではありません。
最近では積極的に育児に関わり、赤ちゃんの世話をするパパも増えています。その一方でどのように赤ちゃんと接すればよいかわからないと悩むパパがいる事も事実。そんなパパには赤ちゃんとのコミュニケーション手段として最適です・

病後（脳卒中、その他）、回復期のリハビリヨガ

★妊娠・出産前に勤めていた「旭川リハビリテーション病院」にて、毎日の「リハビリヨガ」の時間を通し、理学療法士の先生方や医師の貴重な意見・アドバイスを頂きました。試行錯誤しながら皆で一緒に研究し開発したリハビリヨガです。また、脳卒中の病後回復期の患者様達の個人宅への出張ヨガの経験ももとにして作られた、回復期リハビリヨガプログラムです。

通常病院や医療施設で行われている、「マッサージ」「転等予防運動」「はり」「温熱療法」「機械運動トレーニング」「歩行練習」等のリハビリテーションメニューをこなしている方が「回復期のリハビリヨガ」を加えることにより、回復の効果はさらに高まって行きます。

脳卒中などの疾病が原因による麻痺などに対して、マッサージなどの他力だけではなく、ヨガのポーズや呼吸法を使って自力で、病後の機能障害と向き合っていきます。意識を向けて体のマヒした部位を動かすことで神経の伝達を回復する効果があります。

また、呼吸も気づかない間に、浅い呼吸になっていたり、しっかり息が吸えないなど、循環の良くない呼吸になっている方が沢山いらっしゃいます。肺の機能を向上させていく呼吸法等も初歩から丁寧に指導いたします。

椅子を使ったヨガや、下に座れる方にはマットを使ったりと、それぞれ違う障害に対して１人１人臨機応変に対応しながら、自分の出来る範囲で無理なく、楽しく体を動かして行きます。動かす事が難しい部分があっても、もちろん大丈夫です。
ヨガのとても簡単なポーズや呼吸法を通じて、表層筋と深層筋、また遅筋と早筋の筋力をあげ、同時に柔軟性も養います。「そこに意識を向ける」という練習で、他力ではなく自分自身で回復を導く練習をしていきます。

（対象）
●ヨガをするにあたって、主治医の承諾をとっていただくことをお願いしています。
●通所リハビリテーションに通われている方。
●回復期のリハビリテーションを、リハビリテーション専門の病棟や訓練室、もしくは専門病院で行っている方。
●その他、ご相談下さい。

★会場までの外出が難しい方に、現在個人宅・医療施設への訪問ヨガを行っております。お気軽にご連絡下さい。

やさしいシンプルヨガ

やさしいシンプルヨガはだれでもいつでも手軽にはじめられる健康法です。
日頃運動をしていないでも、ゆったり少しづつ体を動かしストレッチしていくので無理なく行えます。
体をゆっくりと十分にほぐしながら、出来る範囲でやさしいポーズを行って行きます。
ゆったりシンプルに動くクラスです。ヨガ、健康運動のビギナー＆初心者向きのクラスです。

★しっかり動きたい方には、アシュタンガヨガ又は燃焼系ダイエットヨガをお勧めします。

（対象）
●基本的に、誰でもご参加いただけます。
●運動不足を補いたいけど、ゆったり少しづつ体を動かしゆるめて行きたい。
●体が硬い方、どちらかと言うと運動があまり好きでない方でも大丈夫です。

出張ヨガ　　

他イベント各種

・育児サークルやママ友の仲間と	・老人介護施設等	・障害者施設等
・友人同士で健康サークル作りに	・小中高、大学専門学校等	・保育園、幼稚園等
・リハビリテーション病院、他医療施設等	・産科・婦人科病院・クリニック等	・子育てサロン・子育て支援センター等
・個人宅等でプライベートレッスン	・その他

●出張ヨガや各イベントにおいて、上記各種のヨガのレッスンを行います。
●詳細等はお気軽にご連絡下さい。

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